新春已过，新学期启幕在即。为了让学生做好科学调适，快速找回状态，以饱满姿态，迎接全新成长。安宁中学嵩华学校特别制作了一份开学适应指南，助力师生及家长轻松启航！

学生篇——自我调试，快速找回学习状态01规律作息，告别假期慵懒

调整作息、早睡早起，中午午休15-20分钟，逐步过渡到上学模式。写作业时将电子产品放至远离书桌处，用阅读、练字替代刷视频，培养专注习惯。开学前每天坚持30分钟户外运动，唤醒身体活力，缓解开学焦虑。

02接纳情绪，轻松化解烦恼

担心作业、畏惧压力、不舍假期，这些情绪都无需压抑。试试简单调节法：①情绪烦躁时，先深呼吸平复心情；②把烦恼写在纸上，用安全的方式释放负面情绪；③回忆过往成功经历，给自己积极心理暗示；④也可找家人或朋友倾诉，寻求支持。

03小目标引路，积累成长自信

先给自己定几个触手可及的小目标，在开学第一周尝试完成，如：每天背10个单词、坚持20分钟阅读、做作业不拖沓，完成一个目标就可打卡记录，第一周结束后给自己一个小奖励。小成功的积累，会让新学期更有方向和动力。

04主动社交，勇敢寻求帮助

开学后主动和同学聊聊假期趣事，快速拉近彼此距离，融入班集体；若遇到学习难题、人际矛盾，或情绪低落持续时间久，可及时找老师或家长求助，寻求外界力量为你保驾护航。

家长篇——温情陪伴，做孩子的收心后盾

01细心观察，读懂孩子情绪

家长可在开学前和开学初期多留意孩子的身心变化，若出现失眠、食欲不振、抗拒到校、沉迷手机等情况，可先尝试耐心倾听孩子的心声，了解情绪背后的原因，引导孩子化解负面情绪，以积极的心态面对新学期。

02营造氛围，助力平稳过渡

和孩子一起整理假期作业、复盘假期生活，给假期一个正式的告别；家长带头减少电子产品使用时间，用亲子散步、共读等替代电子产品，营造温馨的收心环境；配合孩子调整作息、搭配清淡饮食，补充维生素，缓解春困，让身体提前适应校园节奏。

03好好沟通，多鼓励少说教

当孩子抱怨不想上学时，可先向孩子了解其顾虑，再针对性疏导，不盲目讲道理；多关注孩子的点滴进步，及时肯定表扬，不拿孩子和他人比较；多和孩子聊校园的美好与乐趣，唤起孩子对新学期的期待。

教师篇——暖心引导，兼顾自我关怀

01接纳不完美，给彼此缓冲期

开学初期事务繁杂，感到疲惫、焦虑实属正常，允许自己有适应期，也包容学生的开学不适，降低第一周的教学期望，多一份耐心，少一份急躁。压力大时，可通过深呼吸放松，或与家人、同事、朋友倾诉解压。

02放慢节奏，打造有温度的课堂

开学第一周可适当放缓教学进度，通过寒假趣事分享、破冰小游戏等，帮学生重建同伴链接，活跃班级氛围；及时关注学生状态，对不在状态的学生课后单独沟通。

03借力互助，善用学校支持

在遇到困难时，可多和年级组、同班组老师交流，共同思考和尝试解决教学和班级管理问题的方法；若遇工作耗竭或棘手学生个案，可及时与心理老师联系，获取专业的心理支持和指导。

新学期，新起点。愿同学们调适身心，自律前行；愿家长们温柔陪伴，用心守护；愿老师们暖心育人，善待自己。让我们携手同心，从 “心” 出发，在春天里并肩成长，共赴新学期的美好旅程！

图/豆包   文/编辑/杨丹   审核/王学勇